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健身期间 推荐7种食物 增肌减脂是不错的选择

编辑:万能娱乐时间:2020-10-03

7.奶酪

燕麦富含碳水化合物,GI值比GI强度低的食物低。比如多补充微量元素和膳食纤维,增加饱腹感,抗饥饿,停止暴饮暴食,支持减肥。

奶酪营养价值高,含有丰富的蛋清、乳脂、无机盐、维生素等微量元素。是健身的好朋友。发酵后,由于微生物中的凝乳酶和卵清蛋白的分析,奶酪中的蛋清很容易被人体消化吸收。此外,奶酪中含有的必需氨基酸也比其他蛋清好。

5.鱼

6.燕麦

健身期间,不仅训练很重要,吃饭也很重要。如果饮食不尽力,健身效果会大打折扣。

鸡蛋含有最接近人体需要的蛋清物质。此外,它们富含胆碱、健康脂肪和维生素D,使鸡蛋作为健身食品更加完美。而且鸡蛋的价格比自控好,是个不错的选择。

4、乳清蛋白

乳清蛋白是一种快速提高蛋白的方法,可以让你在训练后快速补充构建肌肉的原料。当你没有时间补充食物时,它是最好的替代品。

3、鸡蛋

以金枪鱼三文鱼为首的鱼类,富含蛋清和健康脂肪酸,不仅有助于增加肌肉量,还能增加肌肉代谢,有助于减脂。

2.去皮鸡肉

瘦牛肉是增肌的标准,因为它几乎涵盖了你增肌所需的所有营养:铁、锌、维生素B和大量的蛋清物质。不是所有的蛋白都有相同的价值。牛肉中的蛋白最能支持肌肉生长。

1.瘦牛肉

今天我们来看看几种食物,既增肌又减脂,非常适合。